Niezależnie od tego, czy jest to profesjonalny trening sportowy, czy codzienny wysiłek fizyczny i fitness, jeśli po intensywnych ćwiczeniach nie zostanie przeprowadzone odpowiednie rozluźnienie mięśni, następnego dnia prawdopodobnie wystąpią dolegliwości, takie jak bolesność mięśni, co na dłuższą metę doprowadzi do kontuzji sportowych.Dlatego trening mięśni po wysokiej intensywności ćwiczenieRelaks jest bardzo ważny.
1. Jogging regeneracyjny mięśni - około 5 do 10 minut
Po ćwiczeniach o dużej intensywności, ponieważ mięśnie ciała są napięte, nie można od razu siadać ani leżeć, co łatwo prowadzi do sztywności mięśni, co nie sprzyja regeneracji funkcji organizmu.W tym czasie musisz biegać przez 5-10 minut, aby stopniowo rozluźnić mięśnie.i inne funkcje organizmu, aby przejść do następnego etapu relaksacji.
2. Ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg
Po bieganiu mięśnie ciała są w stanie względnie zrelaksowanym.W tym czasie musisz wykonać kilka ćwiczeń rozciągających nogi, aby jeszcze bardziej rozluźnić zmęczone grupy mięśni nóg, takie jak wyciskanie na nogę, wyciskanie na boki, pozytywna wyciskanie na nogę itp. Rozciąganie, możesz również wykonać kilka kopnięć między krokami, ty trzeba zrobić w sumie 4 zestawy, kierunek lewej ręki jest odwrócony, a każdy zestaw to 16 razy.
3. Ćwiczenia rozciągające mięśnie górnej części ciała
Po rozluźnieniu nóg rozciągnij mięśnie górnej części ciała.Możesz wybrać stosunkowo proste obroty boczne, ćwiczenia rozszerzające klatkę piersiową, schylanie się, aby dotknąć dna lub możesz położyć ręce wysoko, trzymać ręce prosto i powoli naciskać.Łącznie wykonaj 2 serie po 16 powtórzeń.
4. Kojący masaż łydek i nóg
Najpierw usiądź z podwiniętymi kolanami, aby twoja łydka była w stanie rozluźnienia, i masuj ścięgno Achillesa okrężnymi ruchami kciukiem, od góry do dołu, cykl 4 razy, za każdym razem około jednej minuty.Następnie zaciśnij dłonią ścięgno Achillesa od ścięgna Achillesa do łydki, uciskaj i szczyp w przód iw tył przez około 4 minuty.Na koniec zaciśnij pięść i delikatnie postukaj w łydkę przez około 2 minuty.
5. Masaż kojący mięśni ud
Kojący masaż mięśni ud.Jeśli sam wykonujesz masaż, musisz siedzieć z podwiniętymi kolanami.Po utrzymywaniu ud w stanie rozluźnionym, zaciśnij pięść i uderzaj obiema nogami jednocześnie przez 3-5 minut, od góry do dołu, od lewej do prawej, jeśli masz partnera, możesz skorzystać z masażu uciskowego przodostopia, pozwól partnerowi użyć przodostopia do kolan powyżej kolan do nasady ud i wykonuj rytmiczne lekkie kroki przez 3-5 minut, od góry do dołu.
Czas publikacji: 21 marca-2022