Trening na linie bojowe ma wysokie wymagania dotyczące wytrzymałości na wybuchy i wytrzymałości na szybkość.Zgodnie z osobistymi nawykami i różnymi częściami mięśni w ćwiczeniu, mogą istnieć dwa sposoby chwytania liny bojowej: chwyt z przodu i chwyt odwrotny.
O szkoleniuRzućlina bojowazatrzasnąć linę bojową: Trzymając linę bojową, nie odciągaj jej bezpośrednio do tyłu, w przeciwnym razie lina oderwie się od ziemi i nie poczujesz ciężaru liny.Ułóż ręce pod kątem 90° w talii.W tej chwili tylko kilka pierwszych stóp tej liny znajduje się nad ziemią, a reszta leży na ziemi, dzięki czemu możesz dodać wagę i postawić ci odpowiednie wyzwania.
Używaj różnych pozycji, aby wykonać to ćwiczenie: możesz użyć dużego dystansu i machać rękami w górę iw dół po wewnętrznej stronie nóg;możesz również zająć wąski dystans i machać rękami w górę iw dół po zewnętrznej stronie nóg;możesz także chwiejnie stawiać stopy i wykonywać wykrok.Po wykonaniu kilku serii użyj lonży, aby zmienić przednią nogę.Za każdym razem możesz rzucić liną po wykonaniu skoku z lonży.Możesz poruszać się na boki podczas rzucania liną lub chodzić do przodu lub do tyłu.Wypróbuj wszystkie te ćwiczenia i połącz je ze sobą, aby określić, które ćwiczenie jest dla Ciebie najskuteczniejsze.
Alternatywne uderzenie w linę fitness
Alternatywna akcja szlemowa wygląda jak bębnienie.Te liny bojowe nie kołyszą się tak wysoko, jak poruszają się ramiona, a naprzemienne fale są mniejsze i krótsze niż ruchy ramion.To ćwiczenie jest bardzo trudne dla ramion i barków.
Obrót liny
Praktyka rotacji liny opiera się na kołysaniu biodrem zapaśnika w rzucie biodrowym.Jest bardzo odpowiedni do wzmacniania siły w biodrach i tułowiu, a także jest bardzo dobry dla rozwoju jakości sportowej.
To ćwiczenie wymaga od atlety obracania po kolei kostki, bioder i tułowia.Jeśli mają płaskostopie lub sztywne ruchy, takie jak roboty, należy poprawić koordynację i zdolności ruchowe.Obróć się i wyrzuć linę w górę iw dal, tak jakbyś chciał przesunąć linę, aby ominąć przeszkodę.
Krąg liny bojowej
To doskonałe ćwiczenie, które może utrzymać zdrowe ramiona i jednocześnie wzmocnić ich wytrzymałość.Po staniu idź do przodu lub do tyłu, rysując duży okrąg za pomocą liny bojowej.
Dynamiczny trening liny bojowej
Skok otwierający i zamykający linę bojową: podniesienie ręki nad głowę zwiększa siłę skoku otwierającego i zamykającego.Upewnij się, że obie ręce trzymają linę w najwyższym punkcie.Lina powinna znajdować się w linii prostej z twoim tułowiem.Przesuń się trochę do przodu, aby lina była luźniejsza i łatwiej unosić się nad głową.
Uwaga: Jak już wspomnieliśmy, korzystając z liny Battle możemy wykonywać również ruchy boczne, wypady, wypady w tył, wykroki na płasko, pompki na jednym ramieniu itp. zachęcamy do wypróbowania różnych wariantów i sprawdzenia, który trening sprawdza się najlepiej .Możesz wypróbować różne metody treningowe na sobie i innych ludziach.Tylko w ten sposób możesz naprawdę zrozumieć, który trening jest skuteczny, a który nieskuteczny.
Czas publikacji: 02.11.-2021