Wskazówki dotyczące biegania: właściwy sposób na dostosowanie oddechu podczas biegu

Umiejętności biegania i środki ostrożności są często pomijanymi kwestiami, a brak zwracania uwagi na te problemy może prowadzić do kontuzji sportowych.Opanowanie niektórych technik oddychania podczas biegania może pomóc Ci poczuć się zrelaksowanym podczas biegu.

1. Oddychanie przez usta i nos w tym samym czasie.
Kiedy ludzie dopiero zaczynają biegać, są wolniejsi i znajdują się w fazie rozgrzewki.W tej chwili zapotrzebowanie organizmu na tlen nie jest duże, a oddychanie przez nos może sobie z tym poradzić.W miarę wydłużania się dystansu i coraz większej prędkości, zapotrzebowanie organizmu na tlen znacznie wzrośnie.W tym czasie oddychanie przez nos nie może już zaspokoić zapotrzebowania na tlen.Jeśli oddychasz tylko przez nos, łatwo jest spowodować zmęczenie mięśni oddechowych.Dlatego konieczna jest współpraca ust i nosa w celu zwiększenia dopływu tlenu i rozładowania napięcia mięśni oddechowych.
Zimą bardzo szczególne jest również oddychanie przez usta.Mówiąc ogólnie, usta powinny być lekko otwarte, czubek języka należy docisnąć do podniebienia górnego, a do jamy ustnej należy wdychać zimne powietrze z obu stron czubka języka, aby uzyskać proces ogrzania zimnego powietrza i unikania bezpośredniego wdychania przez tchawicę, co może powodować kaszel i dyskomfort.Podczas wydechu wypuść czubek języka z podniebienia, pozwalając gorącemu powietrzu gładko uciec z ust.Nie jest to konieczne latem.Ale możesz również użyć tej techniki podczas biegania po drogach lub innych miejscach o złej jakości powietrza.

2. Głębokie oddychanie, aby złagodzić zmęczenie.
Podczas biegania przez 10-20 minut wiele osób nie będzie w stanie biec, poczuje ucisk w klatce piersiowej, dyszenie, słabe nogi i stopy i bardzo chce się zatrzymać.To jest skrajność.Ale jeśli się na tym zatrzymasz, nie uzyskasz dobrego efektu ćwiczeń.W rzeczywistości pojawienie się bieguna wynika głównie z tego, że przejście ludzkiego ciała od ruchu statycznego do ruchu szybkiego wymaga procesu adaptacji.Proces ten to również proces regulacji układu oddechowego, układu ruchu i układu krążenia.Aktywna regulacja oddychania może pomóc osobie szybko pokonać skrajności i kontynuować ruch.W przypadku ekstremum należy zwolnić prędkość, pogłębić oddech, w pęcherzykach płucnych dokonać pełnej wymiany tlenu i dwutlenku węgla oraz zwiększyć powierzchnię wymiany.Po ustąpieniu dyskomfortu należy zwiększyć i przyspieszyć tempo oddychania.
Po około pół godziny do 40 minutćwiczenie, ludzkie ciało może doświadczyć drugiego bieguna.W przypadku sportowców konieczne jest w tym czasie dostosowanie intensywności ćwiczeń i częstości oddechów;dla zwykłych ludzi zaleca się przerwanie ćwiczeń w tym czasie i zrobienie sobie przerwy.

3. Dostosuj oddychanie, aby przyspieszyć.
Jeśli chcesz uzyskać lepszy efekt wysiłkowy w bieganiu, musisz przyspieszyć bieganie.Podczas przyspieszania ludzie często czują się bardziej pracowici, a niektórzy nawet zaciskają zęby i zmuszają uda.Ta metoda nie jest właściwa.Przyspieszenie biegowe powinno zaczynać się od dostosowania oddechu, zwykle dwa kroki, jeden oddech, dwa kroki, jeden oddech;podczas przyspieszania weź głęboki oddech, wydłuż czas oddychania, a jednocześnie zwiększ częstotliwość tempa, dostosuj się do trzech kroków, jednego oddechu, trzech kroków, jednego oddechu, zwiększ prędkość zmieniając częstotliwość.
Ponadto osoby o słabej sprawności fizycznej podczas przyspieszania powinny zacząć od małych kroków.Przyspieszenie biegowe jest również zaprogramowaną operacją ludzkiej maszyny.Nie jest ślepo zawzięty i lekkomyślny.Dostosowując oddychanie, czas biegu może być dłuższy, aćwiczenieefekt jest bardziej oczywisty.