Bieganie jest bardzo powszechnym sposobemzdatność, ale trudno osiągnąć efekt sprawności biegając swobodnie, więc prawidłowa postawa biegowa jest również bardzo ważna, więc jak biegać w prawidłowej postawie?
1. Głowa i ramiona:Utrzymuj głowę bezpośrednio nad ramionami, nie zbaczaj w lewo lub w prawo, trzymaj głowę i górną część ciała w linii prostej, górna część ciała jest zasadniczo wyprostowana, lekko pochyl się do przodu, a mięśnie twarzy powinny być rozluźnione podczas biegu, to będzie pozwalają zaoszczędzić dużo siły fizycznej.
2. Ramiona i dłonie:Staw łokciowy jest zgięty nieco o więcej niż 90°, a obie ręce w naturalny sposób zacisną się w pięści.Podczas huśtania się do przodu ręce są lekko do wewnątrz, a łokcie lekko na zewnątrz podczas odchylania się do tyłu.Jednocześnie upewnij się, że ramiona zawsze odchylają się do przodu.Ramiona i ramiona są również świadomie wyciągnięte do tyłu.
3. Biodro:Trzymaj biodra bezpośrednio pod ciałem, nie wypychaj bioder do przodu, nie pochylaj całego ciała do przodu, spowoduje to ból pleców, zmniejszy wydajność biegania i przekonasz się, że nie możesz łatwo podnieść kolan wysoko.
4. Uda i kolana:Przedni zamach ud nie powinien być zbyt wysoki, tylne nogi nie powinny być całkowicie wyprostowane, a kolana nie powinny być zbyt wysoko uniesione podczas biegu długodystansowego.Zbyt wysokie kolana są potrzebne tylko sprinterom lub podczas podjazdów.
5 stóp:Palce powinny wylądować naturalnie.Należy podkreślić, że należy zrezygnować z metody biegania piętą na ziemię, nawet jeśli ten rodzaj biegania jest najczęstszy.Pamiętaj, że uderzenie piętą oznacza, że twoja stopa musi stanąć prosto przed tobą, następnie cała twoja stopa spoczywa na ziemi, co jest równoznaczne z położeniem całego ciężaru na stopie, a na końcu twoje palce unoszą się nad ziemią.Więc możesz próbować tylko mocno odepchnąć, tupiąc po ziemi z całej siły, to naturalnie spowoduje ból w kolanach, biodrach i dolnej części pleców.
Czas publikacji: 24 lutego-2022