Sprzęt treningowy: drabina zwinności TPE, spadochron oporowy, 12 stożków dysków
Trening szybkości i zwinności to rodzaj treningu funkcjonalnego, który wymaga szybkiego ruchu stopy, np. piłka nożna, koszykówka, rugby, swobodna walka czy boks.Obejmuje trening szybkości, wybuchowości, zwinności i zręczności.Trening koordynacji ciała i zwinności poprzez szybkie zmiany stóp i zmiany rytmu.Drabina zwinności ze stożkami dyskowymi może zapewnić:
1. Poprawiona zdolność szybkiego poruszania się, poprawiona elastyczność fizyczna, równowaga i koordynacja.Na przykład w obliczu kortu obrońcy szybko zmieniają kierunek i pozbywają się obrony;
2. Wzmacniają funkcję mięśni podeszwy, małych grup mięśniowych stawów skokowych i kolanowych, zmniejszają prawdopodobieństwo kontuzji kończyn dolnych, poprawiają rytm ruchu ciała;
3. Trenować połączenie między mózgiem a mięśniami, które ma dobry wpływ na siłę mięśni, siłę eksplozywną, siłę wspierającą i stabilność kończyn dolnych;
Kilka metod treningowych Drabiny Agility:
1. Małe kroki do przodu: rytm treningowy i wzmocnienie siły małych mięśni kostek -- Przodostopie jest na ziemi, a każdy krok mieści się w małych kwadratach, wymaga energicznego, silnego rytmu i elastycznych kostek.
2. Krok boczny: popraw częstotliwość i prędkość stopy - zacznij stać poziomo, przesuń stopy równolegle i jeden po drugim opadaj na małe kwadraty.Podobnie bądź lekki i szybki, trzymając przodostopie na ziemi.
3. Przed i po: ćwiczenie kontroli stóp i równowagi ciała – zacznij stać poziomo, wchodzić po kolei w małe kwadraty, a następnie kolejno wychodzić z małych kwadratów.
4. Wejście i wyjście: trening kadencji i rytmu – idź najpierw jedną nogą, potem drugą.Następnie wyjdź najpierw jedną nogą, a potem drugą.
5. Dwa wejścia i dwa wyjścia: ćwiczenie kontroli stóp i równowagi ciała — jedna stopa wchodzi pierwsza, druga znowu wchodzi, przesuwając jeden kwadrat poziomo.Następnie wyjdź najpierw jedną nogą, potem drugą i przesuń o jedno miejsce poziomo na zewnątrz.Wymaga rześkości i gładkości.
6.Ski step - Kiedy prawa stopa uderza o ziemię, lewa ręka utrzymuje równowagę i porusza się do przodu.Środek ciężkości ciała znajduje się w zasadzie na drabinie zwinności i porusza się do przodu w najszybszym tempie.
Czas publikacji: 28 lipca-2021